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守住“心理綠碼”!面對疫情,心理防護(hù)不能缺位,科學(xué)心理疏導(dǎo)指南請查收→

時間:2022-10-24 16:41:29 來源: 健康鄭州


新冠肺炎疫情期間,不僅考驗著我們每個人的身體健康,心理也承受著沖擊和壓力。疫情面前,除了要做好身體的防護(hù)之外,保持心態(tài)的健康,增強心理免疫力,也是抗擊疫情的關(guān)鍵。


(資料圖片僅供參考)

我們的身體和心理是相互作用的,當(dāng)身體生病時,心理很容易陷入消極情緒,失去往日的平靜;相反,如果心理先生了病,被負(fù)面情緒所困擾,我們身體的免疫系統(tǒng)也會被破壞,削弱對病毒的抵抗力。

面對突如其來的疫情,我們可能會感到緊張、焦慮甚至恐慌,當(dāng)這些情緒影響到自己的正常生活時,一定要注意了。

你是否會整日擔(dān)心自己和身邊的人被感染呢?你每天做事能夠集中注意力嗎?你每天會有很多負(fù)面情緒嗎?這些壞情緒如何緩解?

抗“疫”也要抗“抑”

讓我們一起趕走emo

擁抱心理健康

01

疫情期間常見心理問題

對照自查

02

提高“心理免疫力”

不妨試試這些好方法

(一)正視和接納負(fù)面情緒

面對疫情,可能會產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,我們要正視負(fù)面情緒,及時發(fā)現(xiàn)并排解,只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在,才能更好地對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

(二)定時定量獲取權(quán)威信息,科學(xué)看待疫情防控

通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施,積極配合疫情防控工作,做到不信謠、不傳謠,只關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的消息。

(三)提高免疫力的“三大法寶”

合理的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\動,是增強身體和心理免疫力的“三大法寶”。

一是保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果,保證充足的飲水量。

二是保證良好、規(guī)律的睡眠。可以適當(dāng)進(jìn)食小米、紅棗、蓮子、香蕉、熱牛奶等食物,或者在睡前做一些拉伸鍛煉、聽聽音樂及閱讀,有助于鎮(zhèn)靜安眠、提高睡眠質(zhì)量。

三是保持適當(dāng)運動。如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,而且能夠促進(jìn)大腦活動,既健身又悅心。

(四)建立社會支持系統(tǒng),做到隔離不隔心

在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感,也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進(jìn)情誼。

(五)制定每日的工作學(xué)習(xí)計劃

居家期間,每天如果無所事事,很容易產(chǎn)生無聊、焦躁的情緒,不斷刷著微博微信上的負(fù)面信息,不知不覺會累積更多消極情緒。如果每天能制定一些工作學(xué)習(xí)的計劃,并督促自己去完成,心態(tài)上會有很大的不同。在目標(biāo)的驅(qū)使下,對生活會更有信心,在執(zhí)行計劃的過程中會產(chǎn)生“心流”體驗,在達(dá)成目標(biāo)時會提升自我的成就感,由此會產(chǎn)生更多積極正向的情緒。

(六)放松冥想

當(dāng)情緒浮躁不受自己控制時,不妨找一個安靜的環(huán)境,以舒適的姿勢坐著或躺下,播放舒緩的音樂,把注意力放在呼吸上,跟隨音樂,逐漸放慢呼吸,關(guān)注自己的身體,讓大腦從煩惱的思緒中解脫出來。

03

如需尋求專業(yè)幫助

請看這里

疫情期間,如果遇到自己無法排解的心理問題,可以及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

部分資料參考:健康中國

鄭州市衛(wèi)生健康委員會


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