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正逢開學季，" 神獸 " 就要歸山了，連日來，上海市眼病防治中心（上海市眼科醫院）門診也迎來一波就診高峰，不少家長趁著開學前帶孩子檢查眼部健康、視力情況。醫生表示，當前，市場上近視防控的手段繁多，家長重視孩子的眼健康是好事，但也不要過于焦慮，個別家長 " 每月測一次眼軸、跑遍多家醫療機構反復查 " 沒有必要。醫生提醒：對青少年眼健康，定期檢查、科學防控是關鍵。

又見青少年眼科門診熱

(資料圖片僅供參考)

" 近年來，每次假期一過，都會有一波近視發生或快速進展的小高峰。" 上海市眼病防治中心視光中心李瀅副主任醫師表示。

李瀅會給家長和孩子一份 " 護眼小測試 " 用于自測，并告知：如果 " 得分 " 不理想，亡羊補牢、為時未晚，愛眼護眼的最佳時機就是從現在開始。

如何幫助孩子做好開學后的護眼功課？李瀅提出六條建議。

第一，白天充足的戶外活動始終是預防近視的王道。

雖然眼下天氣依然炎熱，但依然可以選擇在早晨和傍晚氣溫不是特別高的時候到戶外散步。為避免中暑不必做劇烈運動，只需要慢走、散步或干脆坐在樹蔭下乘涼，眺望遠方即可。因為戶外預防近視的關鍵點在于沐浴陽光和遠望放松，即使是樹蔭下、在陰天也可以。同時備好遮陽帽、防曬霜等防曬措施，并及時補充水分。

" 每天白天戶外的所有碎片時間加在一起，學齡前兒童能達到 3 小時以上是最好的，學齡兒童能達到每天 2 個小時或每周累計 14 個小時也是可以的。" 李瀅提醒，立秋過后，隨著天氣越來越涼爽，青少年要盡可能地出門動起來。

第二，讀書寫字要注意姿勢端正，做到眼睛離書本 1 尺（33 厘米左右）遠，握筆指尖離筆尖 1 寸（3.3 厘米左右）遠，胸前離書桌 1 拳頭，每過 30 分鐘就要向遠方眺望 10 分鐘。與此同時，要注意桌面光線充足，晚間學習時，除了臺燈外，房間屋頂的大燈也要打開。推薦使用色溫 4000K 左右的暖白光源，書桌面的燈光照度要達到 300-500 LUX。要注意，不要躺著或在行駛的車內看書寫字、更不要玩電子游戲，這樣很傷眼睛。

第三，遠離電子產品，網課盡量用投影儀或電視。有研究表明，玩手機 10 分鐘造成的視疲勞程度相當于看電視 30 分鐘。所以，如果孩子不可避免地需要使用手機、iPad、電腦這些電子產品，每次不宜超過 15 分鐘，每天累計不宜超過 1 小時。

第四，好睡眠。有研究顯示，充足的睡眠與預防近視進展有一定相關性。充足的睡眠也與青少年整個身體健康發育相關。所以，密切關注睡眠健康十分必要。

李瀅提醒，有家長習慣在孩子睡覺時開小夜燈，這不僅會影響孩子的睡眠質量，阻礙身體生長發育，還可能導致近視快速進展。所以綜合考慮，不建議在孩子睡覺時開小夜燈。

第五，營養平衡也利于眼健康。針對有家長聽說過多糖分攝入會導致近視后，就嚴格控制孩子，完全不讓吃糖，李瀅表示，" 這也大可不必。" 糖分也是孩子生長發育的重要營養元素，部分研究顯示，過多糖分攝入可能會對近視進展有影響，但尚無明確定論。過多糖分攝入導致肥胖、引起牙齒健康問題，相對明確。所以綜合考慮，對于甜食，適度就好、不過量。畢竟，沒有糖與甜食，似乎童年都不完整了。

第六，也是最重要的一點，就是定期進行眼健康檢查。

" 對于尚未近視的小朋友來說，及時建立屈光發育檔案，定期檢測屈光度、眼軸等眼部發育情況，能確保及早發現、及早干預，防患于未然。" 李瀅表示，研究表明，在兒童青少年發生近視之前的 1 年里，屈光度進展會超過每年 0.92D，也就是遠視儲備每年消耗超過 92 度，眼軸增長每年超過 0.4mm。所以近視預防的重要性大于控制，及早發現、及早干預，可有效把近視 " 掐滅 " 在搖籃里。

度數 " 看漲 " 別慌，忌病急亂投醫

而對于已經近視的小朋友來說，李瀅提醒，要每 3 個月復查一次屈光度、眼軸等的進展情況，這樣可以及時檢測近視進展速度，及時調整近視控制方案，有效控制近視。" 千萬不要等到半年或一年后才來復查，發現近視度數深了再換眼鏡，眼看著近視度數一年一年地漲起來。"

另外，近視有一定的遺傳相關性。如果孩子的父母一方，甚至雙方有近視甚至高度近視，即使家長做過屈光手術、已不再戴鏡，孩子依然有高于其他孩子的近視風險，家長需要更加關注孩子的眼健康。

" 近視這個敵人，我們戰術上要重視它，戰略上要藐視它。家長們不要過于焦慮，有的孩子眼軸漲了 0.01mm，家長便緊張地反復問醫生怎么辦。其實，眼軸數據上 0.01mm 的差異也可能只是儀器測量誤差。" 李瀅談到，門診里，更有家長因過于緊張孩子的眼健康，無法理智選擇市面上五花八門的近視防控神器、病急亂投醫，浪費了大量的金錢和時間，但結果適得其反，孩子的近視進展更快了。

李瀅提醒，開學在即，家長們應帶孩子做一個正規全面的眼健康檢查，并堅持定期檢查、科學防控。適逢開學季，希望每個孩子都能交一份美麗的愛眼作業。

鏈接：護眼小測試

小朋友可以通過簡單小測試看看假期里，自己的 " 護眼 " 答卷成績如何：

每周看幾次手機、Pad、電腦、電話手表等電子產品？每次看多久？

a 從未看過

b 每周 1-3 次，每次不到 15 分鐘

c 每周 3 次以上，每次超過 15 分鐘

每周有幾天會在白天到戶外去？每次白天去戶外的時間是多久？

a 每周 5 次以上，每次超過 2 小時

b 每周 1-5 次，每次 1 小時左右

c 天氣好熱，白天幾乎不出門

玩不玩電子游戲？（無論用何種設備，包括電視和投影）