" 你見過凌晨 4 點的洛杉磯嗎？" 據說，在一次訪問中，科比這樣反問記者，接著他說：" 我常見到，因為那時我已開始訓練。"

這是一個關于熱愛與努力的故事。不過，這是一段經不起考證的話。盡管科比經常從凌晨開始訓練，他卻從未以此自夸過。

凌晨的洛杉磯。（圖 / 圖蟲創意）

(資料圖)

" 凌晨 4 點 " 的神話依然進行著屬于它的旅程，在科比后來的職業生涯中他每晚要睡 6-8 個小時，高質量的睡眠對于科比這樣的運動員來說，是最好的恢復良藥。科比愛睡覺這件事，可以從一樁軼事中得到印證。在慕思為其量身打造的太空樹脂球床墊上，科比體驗后留下了這樣一段簽名：Sleep Well, Dream Big.（好好去睡，勇敢去夢。）

我們只聚焦于成功者異于常人之處，卻往往忽略眼皮子底下的真相。

試問，睡覺，這么好的事，誰又忍心糟蹋？

睡眠是一種內在聚焦

在睡覺中，我們常能獲得內在的平衡。當曾子說出 " 吾日三省吾身 " 這句話的時候，他一定躺在了床上，細數一天的生活，盤算著對與錯。大家似乎尤其不想浪費夜晚，有人鑿壁偷光苦學，有人秉燭夜游趕赴宴會，也有人閑游看月光下松樹的影子。

夜晚閑游散步的人們。（圖 / 圖蟲創意）

作家們似乎總在夜晚尋找靈感，像錢鍾書那樣，等待著 " 魔鬼夜訪 "。但也有例外，被譽為 " 文壇泥石流 " 的余華就是一個非典型。近期熱播的綜藝《我在島嶼讀書（2）》中，余華的一張截圖引爆互聯網。清晨，眾人乘舟前往桂山島，余華雙眼似未睜開，迷迷糊糊的樣子，像極了打工人的 " 早八 " 狀態。

余華究竟有多愛睡覺？他說自己當年棄醫從文，就是因為文化館早晨上班時間晚，他能多睡會兒。余華曾說：" 不像有的作家，什么時候寫作都規定好，我沒有這個規律。因為我要保證在睡眠比較好的情況之下才能夠寫作，連睡眠都不可能有規律，你寫作怎么可能有規律？" 他好像在談論寫作，但細品之下，其實是在說睡覺的重要性。

睡個好覺真的太重要了。（圖 /《魚之子》）

對每個人來說，睡覺是平等的。我們睡覺的時候，是最自我和最放松的時候。就像塞萬提斯在《堂 · 吉訶德》中所寫的那樣：" 感謝上帝創造了睡眠。睡眠是一張隱藏人類思維的薄幕。這幕后為我們呈現：充饑的佳肴，止渴的甘露，驅寒的爐火，解暑的涼風，購買萬物的貨幣而不分國度。無論牧人與國王，愚人與智者，都一樣能獲得幫助 ……"

我們中國人似乎很早就明白，睡眠是一個自我悟道的過程，所以才會出現陳摶睡而成仙這樣美麗的傳說吧？" 睡就是把我自己收縮在這個方寸之地，我不離開這兒，我聚焦，我只干自己擅長的事，我不四處瞎跑。" 在《啟發俱樂部 · 慕思專場》的直播演講中，羅振宇這樣提煉道。與睡相對，他認為，" 醒 " 是一種發散的狀態，將所有感官都對世界打開，并覺知任何異動。

信息爆炸時代，醒著的時候，我們接受萬物的訊息，一刻不得閑。唯有睡覺的時候，我們才能回歸自己的內心，聚焦于真實的心聲，得一份心安理得。哪管外面紛紛擾擾，我只聚焦于我想要做的事。" 聚焦再聚焦，這是我們人的一種策略。" 羅振宇說。

羅振宇說：" 時光在流逝，我們在聚焦中成長。"（圖 /《啟發俱樂部 · 慕思專場》直播演講）

睡好一點，對大腦很重要

睡下，聚焦，醒來，才能重新出發。愛睡覺的人，運氣不會太差，因為睡覺直接關系到大腦的休息與重整。被譽為 " 鬼才之眼 " 的水哥王昱珩說：" 想要保持大腦好狀態，睡好一點很重要。"

水哥的傳奇，在爭議中寫就。曾在一檔節目中，他要和對手挑戰從 200 把打開的扇面中選出指定的 3 把。對手在認認真真比賽時，王昱珩卻打起了盹。他的 " 敷衍 " 態度遭到了人們的質疑。對手花了 54 分鐘辨認完畢。王昱珩卻只用了 9 分鐘就完成了比賽，這有點像是自暴自棄。或許比賽的結果早已不言而喻。然而在揭曉答案的時候，人們驚訝地發現，王昱珩全部答對，對手卻選錯了兩把。

為什么打盹的人，反而贏得了比賽？

或許，答案還需王昱珩自己揭曉。他曾透露，當閉上眼睛的時候，其實是在一頁一頁地翻看過往的東西。許多看過的事物，會一個個出現在他的腦海之中。他看似是在打盹，其實是在重整信息。睡覺這件事，不可小覷。

睡覺這件事，不可小覷。（圖 /《徒步 7 分》）

人類對睡眠的研究一直沒有停歇，從最早的神賜論，到逐漸關注睡眠與大腦的關系，睡眠研究越來越深入。

古希臘醫生蓋倫認為，胃里的蒸汽上升到腦，腦的冷卻使孔道阻塞，因而引起睡眠。在這一看法影響之下，后來人們認為睡眠是因大腦與身體其他部位隔離，不能感受外界刺激而引起的。1929 年，德國精神病學家漢斯 · 勃格發明了腦電圖儀之后，睡眠研究才有了革命性進展。越來越多的研究結果表明，只有好好睡覺，才能擁有更健康的大腦。

最近在《神經科學雜志》中，一項由德國神經科學與醫學研究所的科研團隊完成的實驗顯示，一夜不睡，大腦會瞬間 " 變老 "。研究人員對 134 名平均年齡為 25.3 歲的參與者進行實驗。結果發現，一整夜不睡的參與者，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比前一天 " 老 "1～2 歲。不過，經過恢復性睡眠后，機器算法又判斷其為正常。也就是說，及時補覺是有效的；但如果長期熬夜，或許會讓這個結果不可逆。

一夜不睡，大腦會瞬間 " 變老 "。（圖 /《ANIMALS》）

世界各地的科學家不停地致力于對睡眠的科學研究，以揭開其神秘謎團。健康睡眠，成為越來越多人的追求。不過與睡眠有關的文化，仍然潛在地影響著我們的睡眠習慣。

世界各地的睡眠文化各不相同。

如中國人認為夜晚睡覺的時間最晚不宜過子時（晚上 11 點至凌晨 1 點）。明人謝肇淛提到：" 人當是時（子時），諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣。" 在國外一些信仰濃厚的地區，他們認為睡眠是神靈的賜與，睡覺具有一種神圣性。據說中世紀的法國人喜歡坐著睡覺，因為那時候法國的男男女女都喜歡用假發套做成高高的發髻，為了保持美觀，只好坐著睡覺。

科學研究為我們的睡眠確定了規矩，在規矩之內，各地則上演著最適合本土的睡眠風俗。

如果將全球各地的睡眠習慣一一加以探索，我們或許會驚訝地發現，無論形式如何變化，好好睡覺都是大家共同的追求。慕思全球睡眠文化之旅就是在做這樣一件事——通過對全球睡眠文化的探索，提倡健康好眠。

為了心安，還需要更多的探索

每個人都想好好睡覺，但礙于現實原因，很多人常常難以入睡。年初，央視發布一條微博，" 我國近 3 億人失眠 " 的驚人數據引發熱議。2023 年 3 月 19 日，慕思聯合中國睡眠大數據中心發布了首份《中國睡眠大數據報告》。報告顯示，中國成年人失眠發生率高達 38.2%。觸目驚心的數字背后，展現的是，當下大家睡覺日益成為一個問題。

要想睡得好，我們需要找到適合自己的睡眠方法，這是睡覺的軟件支撐。前一陣子，電視劇《西游記》中唐僧的睡姿再次引起大家的好奇。有博學好古之士考證出來，唐僧的睡姿是 " 吉祥臥 "。這是一種古代的養生術，即朝右側臥躺，傳說這種睡姿可以讓身體安穩，不至亂動，也不會睡得太沉，免受噩夢襲擾。

側躺睡覺。（圖 / 圖蟲創意）

古人對于睡眠法有許多探索。蘇軾便有所謂 " 睡眠三昧 "：" 初睡即在床上安置四體，使無一處不穩。有一未穩，須再安排令穩。既穩，或有些小倦痛處，略按摩訖，便瞑目聽息 …… 如此食頃，則四肢百骸，無不和通。睡思既至，雖寐不昏。" 其實蘇軾的睡眠法，首在安心。

要想睡得安心，睡覺的硬件也很重要。睡得好的靈魂是床，床的靈魂則是床墊。我們看名畫《韓熙載夜宴圖》，古代的達官貴人們的床，也未必舒服。與之相比，今時今日睡在柔軟床墊上的我們，享受的已是超越貴族的待遇了。

實際上，床墊早在民國時期就已傳到了國內，但那是普通人不可觸及的奢侈。很長時間以來，國人都是或睡板床，或睡土坑，只在上面鋪就一層棉絮。1980 年代開始，松軟有彈力的床墊，才悄然流行開來。與此同時，國產床墊開始了自己的探索崛起之路。

利特爾黑爾斯寫道：" 晝夜節律是我們每個個體的有機組成部分，是經歷了成千上萬年進化后的產物。" 我們沒有辦法擺脫這一節律。只要簡單地去遵循它，我們就能體會到更多生命的樂趣。睡眠是一種恩賜，就像《亂世佳人》中郝思嘉所說的那樣—— " 明天又是新的一天 " ——在經歷了一場美美的覺之后。

無論前一天是多么勞累狼狽，" 睡后 "，你都能容光煥發。不要再迷信 " 凌晨 4 點 " 的雞湯，安心入夢，做快樂的自己吧。