您可能知道，吸煙傷肺、傷心。的確，每吸一口煙，煙草煙霧中的數百種有毒有害物質就開始損害肺部。 現在戒煙的又一理由，吸煙還影響眼健康。因為這些吸入肺部的有毒有害物質隨即進入血液，到達全身各器官。所以，吸煙幾乎會損害任何一個器官，也包括我們的眼睛。

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今天，北京市疾病預防和控制中心慢病所的專家，就來跟大家聊聊吸煙對眼睛的危害。

吸煙是這些眼疾的幕后推手

在全球范圍內至少有 22 億人近視力或遠視力受損。但是，這其中至少有 10 億人的視力損害本可預防或尚未得到有效治療，包括白內障、年齡相關性黃斑變性、青光眼等。你可能想不到，吸煙是導致視力障礙和失明的危險因素，并與這些眼部疾病的發生發展息息相關。

白內障 白內障通常以晶狀體混濁為特征，隨著時間的推移，導致視力越來越模糊。白內障是導致老年人視力下降的主要原因，也會導致跌倒發生風險增高。大多數白內障會隨年齡的增長而發展，同時其發生發展也受到包括煙草使用在內的多種因素的影響。

黃斑變性 黃斑變性是一種常見的眼病，尤其易發生在老年人身上，會嚴重且不可逆轉地損害視力，影響閱讀、駕車、面部和顏色識別以及精細觀察物體的能力。

吸煙是黃斑變性的主要可改變危險因素；與從不吸煙的人相比，吸煙者患病的風險可能會增加 2 至 4 倍。

青光眼 青光眼是一種進行性視神經病變，導致視力逐漸喪失，是全球不可逆性盲的主要原因之一。有研究發現，與從未吸煙的人相比，吸煙可能會增加青光眼的發病風險。

戒煙對眼睛的好處不止一點

一方面，與從不吸煙者相比，吸煙者罹患眼部疾病的風險更高；而與已戒煙者相比，這種高風險在現在吸煙者中更為明顯。

另一方面，戒煙還可以降低患其他慢性疾病（如心血管疾病和糖尿病）的風險，這些慢性疾病同樣會導致視力受損。

不僅如此，煙草煙霧還會刺激眼睛，使暴露其中的非吸煙者，特別是那些戴隱形眼鏡的人的眼部癥狀（如干眼癥）惡化。因此，戒煙還可以保護他人的眼健康。

有效護眼 把握好這些細節

讓眼睛 " 動起來 " 可以做一些簡單的眼部活動，如閉眼后順時針、逆時針旋轉眼球各 10 圈，能夠放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。

同時，遠眺也可以有效地放松眼睛。坐得久了，還可以站起來做 10 個開合跳，再用力做 10 次眼瞼閉合和睜開，還可以用頭寫 " 米字 " 活動頸椎。

此外，在開展日常規律的身體活動時，還可以選擇進行球類活動，讓在眼睛在追隨目標時不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促進眼部新陳代謝。

保證眼的營養供應 營養均衡有益于眼的健康。蛋白質、維生素 A、維生素 B1、鈣、硒等都是有益于眼睛的營養素。

要多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等，少吃甜食和辛辣食物。

培養良好的用眼習慣 使用電子產品時要注意環境的光線適宜，不要太暗或太刺眼； 保持正確的坐姿，在近距離使用眼睛時保持 1 尺距離；注意用眼衛生，在使用電子產品 20 分鐘后，向 20 英尺（6 米）外遠眺不少于 20 秒，可以緩解眼睛的疲勞；睡足，讓眼睛和身體休息好；充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。要按時睡覺，每天保證 7 至 8 小時的充足睡眠，注意作息時間。