@Theorois：今天教授和我們講到現代人能維持的注意力時長越來越短的問題。

2013 年，微軟發布了一項研究結果，人類的注意力時長已經從 2000 年的 12 秒降到了 8 秒，比金魚的平均專注時長還少。想起神探夏洛克里麥考夫說過 " 我生活在一個全是金魚的世界里 "，不禁想說一句，麥哥，好日子已經過去了，現在人還不如金魚。

【資料圖】

好消息是注意力時長縮短是可逆的。通過有意識改善，還是可以提高專注度投入 deep work。說說我干了覺得有用的：

1. 安排固定的每日閱讀時長，這個過程中不看任何手機消息。

2. 散步，盡量每天接觸自然 5-10 分鐘。相關研究表明即使不是身處自然環境，看自然風景的圖片視頻也會有幫助。

3. 學習新語言。學語言對認知的好處不贅述了。

4. 拼圖，提升注意力外還能延緩視覺空間認知老化。誰拼誰知道， 休息日下午我可以拼四五個小時不看手機（但記得時不時活動頸椎，最好在高一點的桌子上拼）。

5. 運動。感受了解自己的身體，和自己的力量打交道。

核心都在于 digital detox，給自己遠離網絡的時間，減少數字化對注意力的負面影響。

還有一項是我以前的誤區，以 multitasking 為傲。但對于提高注意力來說，很重要的一項策略是事情盡量一件一件按順序做完。大廚也許可以同時燒兩道達到 80 分的菜，但如果他按順序做，每道都能達到 90 分。

必須 multitasking 有時反映的是規劃沒做好，沒有盡早安排 " 重要但不緊急 " 的事情（相關內容參見艾森豪矩陣）。