天氣漸冷，流感高發，讓免疫力再一次成為大家關注的重點。

免疫系統可以說是人體健康的 " 大管家 " ——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方，進行針對性防御；還能及時清理掉衰老凋亡的細胞，凈化體內環境。

所以為了身體健康，維持免疫力是勢在必行的！可具體又該怎么做呢？

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5 個信號

或代表免疫力在走下坡路

免疫系統講究 " 平衡 " 二字，免疫力太高、太低都不好：過低容易導致多種感染，如流感、HPV 感染；免疫功能過于強大，機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發）發起攻擊，導致過敏反應。

那么，我們如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面這些預警信號要警惕：

1. 容易感冒，換季就病

一換季就感冒，且每次感冒病程持續時間都超過了一周，提示你的免疫力差了。

2. 經常疲累

如果在一段時間內感到做事情沒有興趣，常出現心有余而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作后出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時半會兒恢復不了時，說明你的免疫力降低了。

3. 傷口愈合很慢

免疫力比較差的人，可能出現傷口愈合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結痂，并且還可能出現發炎、潰爛等表現。

4. 腸胃較弱

胃腸道經常出現各種問題，比如：外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。

5. 容易出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡不踏實。

拖垮免疫力

這些因素都是 " 幕后黑手 "

1. 缺少睡眠

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，它能促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而更利于消滅入侵的細菌和病毒。

另外，芝加哥大學研究發現，與每晚睡 7.5 — 8.5 小時的人相比，每晚只睡 4 個小時的人，體內抵御流感的抗體減少 50%。

建議：正常成人應保證 7~9 小時睡眠，老年人不應低于 6 小時。

2. 節食偏食

不少人為了減肥而節食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養。而沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，并累及臟腑、免疫系統。

3." 內部污染 "

吸煙、飲酒等不良嗜好就像是 " 內部污染 "。常飲酒、吸煙的人血液中維生素 C 的含量明顯偏低，而維 C 是維持免疫力的好幫手，一旦缺少，免疫防線也不牢固；另外，煙酒中所含的有害物質會在體內慢慢累積，破壞免疫細胞。

4. 長期不運動、肌肉使用率低

出門坐車、做家務有各種智能電器，可以說現在便利輕松的生活，讓我們的肌肉使用量都大幅下降了，而這會導致人體自身體溫下降。

哈佛大學的研究發現，現代人比以前的人，體溫下降了近 1 ℃。而體溫下降 1 ℃，免疫力就會下降超過 30%，白細胞的活動力變得遲緩。

另外，美國阿帕托契州立大學有 3 項研究指出，每天運動 30~45 分鐘，每周 5 次，持續 12 周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。因此，最好每天都動一動，飯后散散步，打打球等都可以。

5. 孤獨感和壓力感

德國美因茨大學的藥理學家發現，孤獨感在基因層面上影響著身體功能，它會導致促炎基因的增加，以及產生抗體和免疫力的基因減少。

另外，當你持續應對壓力時，大腦會增加應激激素皮質醇的生成，而皮質醇會損害 T 細胞，這是血液中對抗感染的成分。

6. 濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。

因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情較輕，盡量少用甚至不用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。

4 個免疫力改善法，請收好

想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危險分子，我們還要做好下面這幾點：

1. 合理膳食是基礎

免疫系統的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞，其產生需要各種營養物質的供給支持，包括蛋白質、維生素 E、維生素 C、胡蘿卜素、維生素 B、鋅、硒、鈣、鎂等，這就需要我們合理膳食。

做到 " 五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充 " 相對比較科學。

①五谷為養：是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食。既補充能量，又能補充 B 族維生素、蛋白質等。

②五果為助：指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養身和健身之功；其中的維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質，還能幫助消化。

③五畜為益：指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補益作用，能增補五谷主食營養之不足，補充各種微量元素。

④五菜為充：指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜，能營養人體、充實臟氣，使體內各種營養素更完善，更充實。

做好這 4 點，更全面地補充營養，自然身體強壯 ~

2. 多笑一笑

梅奧醫學院認為，經常大笑會使大腦分泌多種神經肽，增強免疫力，預防壓力相關的各種疾病。

美國肯塔基州西肯塔基大學的學者也研究了笑對免疫系統的影響，結果發現，對幽默的反應程度越高（笑得越強烈），自然殺傷細胞的活性越強，也就是說，免疫系統越強。

3. 補氣強身

臨床上所說的免疫力一般是指中醫所說的正氣，所以想提高免疫力，就需以補氣為主。

4. 接種疫苗

疫苗是最經濟有效的預防部分病菌感染的方法，對免疫力較低的老年人來說，特別推薦現在打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助于降低流感的發病率和并發癥，而肺炎疫苗則能減少肺炎發生風險，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種。

來源：央視新聞客戶端、科普中國