一對完美的胸

(資料圖片僅供參考)

更是男人好身材不可缺少的部分！

不過現實中

大多數人的胸

要么一大一小

要么太小

要么形狀奇丑

有練胸的兄弟應該清楚

咱們胸部總共有 3 個部分

分別是上胸、中胸、下胸

如果想要讓你的胸肌更加漂亮

在訓練當中

針對不同的部位

要展開不同的訓練

才能取得最終效果！

練上胸可以使胸挺拔

練中胸可以把胸練大

練下胸可以讓胸立體飽滿

練上胸動作推薦

1. 上斜杠鈴臥推

▼

動作要領：

1、仰臥在 30 ° —— 40 ° 的上斜板上，雙腳著地，整個背貼著長凳，挺胸收腹；

2、掌心向上，雙手抓住杠鈴，采取窄握姿勢（比肩略窄），對上胸的刺激更大；

3、向上伸直撐住杠鈴，緩緩放在胸的上方（鎖骨附近）這時吸氣；

4、這個杠鈴接觸胸部時，便可以做上推動作，這個時候吐氣。

2. 下斜窄距俯臥撐

▼

動作要領：

1. 身體挺直，腹部收緊，手臂伸直，腳部高于身體水平面；

2. 慢慢彎曲手臂使身體降低，同時吸氣，直至胸部靠近地面；

3. 快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。

練中胸動作推薦

1. 平板杠鈴臥推

▼

動作要領：

1. 平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

2.握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

練下胸動作推薦

1. 下斜杠鈴臥推

▼

動作要領：

1. 雙腿固定在下斜凳上，慢慢躺下，伸直手臂將杠鈴舉在胸部上方的位置，手臂與地面垂直，保持挺胸；

2. 彎曲手臂，慢慢將杠鈴下降，同時吸氣，直到杠鈴桿幾乎碰到胸部；

3. 然后使用胸部的力量將杠鈴推回起始位置，同時呼氣。

4.如果負重小，寬握對下胸的刺激更大；如果負重大，窄握對下胸的刺激更大。 ( 如果 100kg 一次只做得了 1 個，那么小于 50kg 就是小負重， 大于 80kg 就是大負重）

2. 上斜寬距俯臥撐

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動作要領：

1. 雙手距離比肩略寬。身體挺直，腹部收緊，腳尖著地，手臂伸直；

2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體降低，同時吸氣。直至胸部靠近器械；

3. 快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。

女生手臂力量薄弱，可以從跪姿俯臥撐開始練起

看完是不是覺得有點懵逼？成 sir 來給大家總結一下：

練上胸：上斜杠鈴臥推窄握 + 下斜窄距俯臥撐

練中胸：平板臥推

練下胸：下斜杠鈴臥推，負重小寬握，負重大窄握，上斜寬距俯臥撐

今天的動作就分享到這里，動作看似簡單，但是每個細節都要做到標準也是非常不容易的！自己多練習找找感覺，完美的胸肌很快就有了！

點了在看就是練了，不要吝嗇你性感的手指頭

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點一下，變好看