文 / 羊城晚報全媒體記者 劉欣宇 通訊員 杜光宗 魏彤
圖 / 羊城晚報資料圖
悠悠國慶長假,廣州倡導 " 就地過節(jié) "。雖然少了遠途旅游、聚餐訪友,但在家只想 " 躺平 ",你知道自己的身體能吃得消嗎?廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院放療科副主任、主任醫(yī)師鄭榮輝指出," 缺少運動 " 也是主要致癌因素之一。
【資料圖】
" 缺少運動 " 也會致癌?
鄭榮輝介紹,中國每年因癌癥死亡的患者中,約有 100 萬人是可以通過各種方式預防發(fā)病的,占總癌癥死亡患者的 45% 左右。醫(yī)學期刊《柳葉刀—全球健康》上專門針對中國人群分析了中國各個癌腫由于 23 種主要致癌風險而導致的發(fā)病比例,引發(fā)熱議。而缺少運動正是國人主要致癌因素之一 。
" 長期缺乏運動,新陳代謝緩慢,脂肪過多地囤積于體內(nèi),導致體重增長,使心、肺、腎等主要器官脂肪充填,負擔加大,逐漸出現(xiàn)障礙,機體的各項功能隨之衰退,免疫功能、內(nèi)分泌功能也會造成負面影響。據(jù)德國科學家研究顯示,如果每天多坐兩個小時的話,那么我們患肺癌、腸癌和子宮癌的風險分別會增加 6%、8% 和 10%。" 鄭榮輝表示。
適當?shù)捏w育鍛煉可預防癌癥
據(jù)世界權(quán)威雜志《美國醫(yī)學會雜志內(nèi)科學卷》發(fā)表的一項大型研究論文結(jié)果顯示,適量運動可以預防 13 種癌癥。該研究分析了歐美 144 萬人,平均追蹤 11 年,共分析了 26 種癌癥,結(jié)果表明,鍛煉程度排在前 10% 的人與排在后 10% 的人相比,有 7 種癌癥風險降低至少 20%,分別是:
食管腺癌(降低 42%)
肝癌(27%)
肺癌(26%)
腎癌(23%)
賁門癌(22%)
子宮內(nèi)膜癌(21%)
骨髓性白血?。?0%)
還有 6 種癌癥風險也有所降低,包括:
骨髓瘤(17%)
結(jié)腸癌(16%)
頭頸癌(15%)
直腸癌(13%)
膀胱癌(13%)
乳腺癌(10%)
研究人員分析后指出,運動可以把總體癌癥風險降低約 7%。
鄭榮輝指出,體育鍛煉運動一定程度上降低了激素水平,改善了我們的免疫系統(tǒng)功能,降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平,也降低了身體脂肪。研究表明,每天進行 30-60 分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥(乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌)的風險會降低。
因此,鄭榮輝建議普通人群可進行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動,不僅有助于減肥和保持體形,對癌癥也有預防作用,具體可以做到:
1. 至少堅持每天≥ 30 分鐘中強度運動 ( 相當于快走 ) ,建議日常走路速度加快成快走;
2. 適應后,優(yōu)選中強度運動延長至≥ 1 小時或進行≥ 30 分鐘高強度運動(如羽毛球、足球、籃球等);
3. 避免長時間玩電腦、久坐等不良行為習慣。
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