在70歲時7天跑了7個全程馬拉松的康復(fù)院士勵建安教授明天要來跑“漢馬”了！年過71，仍活力四射；第一次骨折80天跑全馬；第二次骨折后經(jīng)過49天康復(fù)訓(xùn)練又要來武漢跑馬拉松。上周末，勵教授專程來到新長江傳媒大廈演播大廳錄制《我的大咖朋友》，并為工作壓力大、春天情緒易波動的不快樂人群開出了“心理處方”：動起來！運(yùn)動是心情的“興奮劑”！他的愿望是到100歲的時候還能跑1公里！

作為心血管疾病運(yùn)動與康復(fù)專家和神經(jīng)阻滯和脊髓損傷康復(fù)專家，勵建安現(xiàn)為南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院鐘山康復(fù)分院院長，美國國家醫(yī)學(xué)院外籍院士。2016年12月11日，右腳外側(cè)扭傷、第五跖骨基底部發(fā)生骨折后第80天，勵建安在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次“全馬”，2016年至今，跑了全馬58場，半馬45場。今年2月底，他腿部再次受傷。

“這次漢馬是第59場全馬。”勵教授用切身體會說，經(jīng)常鍛煉有助于預(yù)防疾病和保持健康，如糖尿病、高血壓、心臟病和肥胖問題。同時，它也可以改善你的情緒，振奮你的精神，讓你感覺更好。跑步是療愈抑郁癥和糟糕心情的天然藥物，出汗產(chǎn)生大腦神經(jīng)遞質(zhì)如內(nèi)啡肽和多巴胺，是快樂的信使，可以通過運(yùn)動人為地被創(chuàng)造出來。“壓力會導(dǎo)致消極思想、憂慮思想和身體癥狀的惡性循環(huán)，如肌肉不適、消化不良和疼痛。當(dāng)你鍛煉的時候，你的身體會釋放化學(xué)物質(zhì)來增強(qiáng)你的幸福感，同時抑制引起壓力和焦慮的荷爾蒙。”

(資料圖)

勵建安教授。

當(dāng)身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，可以減少疼痛感，提高免疫力，幫助你放松。內(nèi)啡肽是天然的情緒助推器，能增強(qiáng)樂觀和滿足感。鍛煉可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生和釋放，同時減少腎上腺素和皮質(zhì)醇等荷爾蒙的活動，這些荷爾蒙會促進(jìn)焦慮和緊張的感覺。有規(guī)律的鍛煉可以幫助你獲得更快樂的心態(tài)和更好的生活質(zhì)量。

最近的一項(xiàng)研究觀察了120萬人的身體活動和情緒之間的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動絕對對抑郁有影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，與不鍛煉的人相比，鍛煉的人報告的精神健康狀況較差的天數(shù)平均要少1.5天。有趣的是，每次鍛煉30到60分鐘的人得到了最好的結(jié)果，平均少了2.1天的心理健康問題。

最近，勵建安教授總結(jié)出了“運(yùn)動六悟”——

運(yùn)動是醫(yī)藥：改善功能（心肺，代謝，肝腎，神經(jīng)，腦，性，骨骼，肌肉，情緒），延緩衰老，預(yù)防疾病（提升免疫能力，減少危險因素）。

運(yùn)動是修行：堅守信念，排除雜念，不求娛樂，但求心靈凈化，感悟人生。

運(yùn)動是核心：凝聚一群有抱負(fù)，有志向，有遠(yuǎn)見和有毅力的人一起奮斗。運(yùn)動是最簡單的凝聚團(tuán)隊方式。

運(yùn)動是科學(xué)：合理的運(yùn)動可以無傷無病，不斷提高能力。循序漸進(jìn)，持之以恒是最重要的原則。

運(yùn)動蘊(yùn)哲學(xué)：運(yùn)動促進(jìn)人的發(fā)育和延緩衰老，證明生物進(jìn)化的哲理；運(yùn)動訓(xùn)練逐步提高運(yùn)動能力揭示事物螺旋式發(fā)展的規(guī)律；運(yùn)動不足與運(yùn)動過量提示事物的對立統(tǒng)一規(guī)律。

運(yùn)動與人生：運(yùn)動證明人的潛力無限，值得不斷地去探索。我們都要爭取健康快樂地運(yùn)動下去，活到老，運(yùn)動到老！

勵教授解釋，運(yùn)動并不是讓我們變得有多優(yōu)秀，而是讓我們有了更多機(jī)會。雖然每天運(yùn)動半小時或一小時，當(dāng)下并不會帶來多少改變，但日積月累，就會發(fā)現(xiàn)自己有了強(qiáng)大的內(nèi)心，人也會變得開心。64歲才開始跑步的勵建安說，運(yùn)動從什么時候開始都不晚，你跑過的路，每一步都算數(shù)！

聲明：此文版權(quán)歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權(quán)益，您可通過郵箱與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將及時進(jìn)行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com