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摘要：線上學(xué)習(xí)使得孩子們使用屏幕時(shí)間大大增加，特殊時(shí)期，兒童眼健康問題也隨之而來。

受疫情影響，上海市中小學(xué)線上教學(xué)已經(jīng)有一月有余，線上學(xué)習(xí)使得孩子們使用屏幕時(shí)間大大增加，特殊時(shí)期，兒童眼健康問題也隨之而來，瞇眼睛、看不清東西、流眼淚、眼睛紅、揉眼睛……如果不注意保護(hù)，就會(huì)形成近視帶上眼鏡，變成了班上的“小博士”。

4月15日晚，由上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)起，上海九院眼科學(xué)科帶頭人范先群院士領(lǐng)銜，10位滬上知名眼科專家聯(lián)名攜手，為家長(zhǎng)和孩子們帶來《呵護(hù)“睛”彩完美“視”界——居家網(wǎng)課，如何護(hù)眼？》專題節(jié)目，聚焦居家網(wǎng)課，眼健康保護(hù)策略；空中課堂，視疲勞解決方案兩大主題，為同學(xué)們提供科學(xué)的眼健康保護(hù)策略。

保護(hù)大眼睛，拒絕“小眼鏡”

上網(wǎng)課對(duì)兒童眼健康有哪些影響？范先群院士總結(jié)了“兩多兩少”：

“兩多”指的是居家上網(wǎng)課，使用電子屏幕的時(shí)間多了和近距離用眼多了。

“兩少”指的是居家活動(dòng)少和戶外光照少。

除此之外，疫情期間小朋友們也可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均維生素?cái)z入不足、焦慮等心理壓力大的等問題，也對(duì)于眼健康也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。

針對(duì)這些問題，范先群院士提供了五個(gè)辦法：

第一，減少看屏幕時(shí)間。除了線上學(xué)習(xí)的時(shí)間以外，其他用途的看屏幕時(shí)間每次不要超過15分鐘，每天累計(jì)不要超過1個(gè)小時(shí)，這樣可以盡量得減少總的看屏幕時(shí)間。

第二，選擇大屏幕大字體。盡可能選擇大屏幕的電子產(chǎn)品，比如投影儀或電視等，少用iPad或手機(jī)，同時(shí)把字體調(diào)大。

第三，課間休息眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到充分的放松和休息。有條件的家庭，可以適當(dāng)做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、廣播體操。

第四，牢記三個(gè)一。讀書的時(shí)候眼睛離書本1尺、胸離桌子1拳、指尖距筆尖1寸，保持端正的坐姿。

第五，對(duì)于已經(jīng)近視的小朋友，如何控制“小眼鏡”不加深？有個(gè)簡(jiǎn)單的“三個(gè)20”，每隔20分鐘讓眼睛休息，眨眼20次，向遠(yuǎn)處20米眺望。

目前，有兩種控制近視的方法：低濃度阿托品眼藥水每晚點(diǎn)眼，每晚配戴角膜塑形鏡。

空中課堂護(hù)眼有技巧

什么樣的電子設(shè)備不傷眼？上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一人民醫(yī)院副院長(zhǎng)鄒海東認(rèn)為，大屏幕比小屏幕好，觀看距離電視、投影3米遠(yuǎn)，電腦50厘米遠(yuǎn)。

什么樣的臺(tái)燈最護(hù)眼？鄒海東表示，家庭臺(tái)燈國(guó)家推薦標(biāo)準(zhǔn)（GB/T 9473-2017），色溫淡黃色更適合讀寫，桌面照度500-1000LX，顯色指數(shù)高，無頻閃。

充足的睡眠對(duì)防控近視也是非常有用的。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院眼科主任柳林建議，小學(xué)生要達(dá)到十個(gè)小時(shí)，初中生達(dá)到九個(gè)小時(shí)，高中生達(dá)到八個(gè)小時(shí)，讓眼睛得到充分的休息和放松。

瑞金醫(yī)院眼科主任沈璽認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，用眼過度，進(jìn)入眼內(nèi)的非自然光就會(huì)增多，就會(huì)導(dǎo)致光損傷或光污染性損傷，對(duì)視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞都會(huì)有毒性作用。另外，現(xiàn)在小朋友們有時(shí)候喜歡去玩激光筆，用激光筆照遠(yuǎn)處，感覺很新鮮，很好玩，有時(shí)候互相拿激光筆對(duì)照。如果激光筆的能量足夠大，照射到眼底黃斑區(qū)的話，就會(huì)導(dǎo)致黃斑灼傷，甚至引起黃斑裂孔，這種損傷幾乎是不可逆的。

青少年兒童長(zhǎng)時(shí)間居家網(wǎng)課，眼睛干澀瘙癢時(shí)該如何處理？新華醫(yī)院眼科激光診治部主任朱煌提醒，居家學(xué)習(xí)的電子設(shè)備屏幕盡量選擇大的，投影儀最佳，大屏幕電視次之，隨后是電腦、ipad，小屏幕手機(jī)最差。屏幕角度需水平以下15度，如果角度水平偏高，眼睛睜眼過大，容易引起眼瞼暴露，淚眼蒸發(fā)過多，建議選用單支不含防腐劑的眼藥水，有時(shí)需要用人工淚液，最簡(jiǎn)單的辦法就是用濕毛巾濕敷眼睛。

網(wǎng)絡(luò)間歇的護(hù)眼法寶

復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科副主任王曉瑛建議，孩子利用網(wǎng)課間歇10-15分鐘，正確做好眼保健操，讓眼睛休息，解除疲勞、緩解不適。

正確做眼保健操的關(guān)鍵在于：

第一，穴位要按準(zhǔn)——穴位在眼眶周圍，不能按壓眼球；

第二，手要洗干凈——做前清潔手部，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。

推薦“非接觸的眼保健操”，不用手也可以鍛煉眼睛：

開合雙眼——眼瞼將眼淚均勻分布到角膜等部位，眼球可以得到滋養(yǎng)。

十字運(yùn)動(dòng)，雙眼畫圈——使眼球肌肉全面得到運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)。

遠(yuǎn)近交替——讓睫狀肌得到不斷的放松和緊張，從而增強(qiáng)調(diào)節(jié)能力。

閉目養(yǎng)神——使全身得到放松休息。方法簡(jiǎn)單方便，推薦間歇休息時(shí)做。

如何在網(wǎng)課之后讓眼睛得到放松？上海市眼病防治中心臨床研究中心主任何鮮桂支招：閉上眼睛，用熱毛巾敷在眼睛上，有助緩解視疲勞，注意溫度不宜過高。

還可以在家里放置綠植，放松視覺。