《歷書》載：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”清明正值仲春與暮春之交，自然界草長鶯飛，一派欣欣向榮的景象。春季萬物生長，機體也是如此。清明作為一個重要的養生節氣該如何養生呢？

吃

6種美食不能少

蒿草粑(解毒祛痰)：蒿草粑粑是湖南清明節傳統的食物。采摘黃蒿嫩苗，碾碎后和大米粉(或糯米粉)、白糖揉成一個個的小團子，用竹葉包起來蒸熟。黃蒿有清熱解毒、祛痰止咳之效。

青團子(清香軟糯)：青團子之所以呈現綠色就是因為其中的艾草，將其搗爛擠汁，再和糯米拌勻做成。北方沒有新鮮艾草，可用黃米面或糯米面做團子，里面夾點棗泥餡，香甜可口。

螺肉炒春韭(清熱利濕)：清明前后，螺肉肥美，是食用的最佳時節，故有“清明螺，賽過鵝”之說。不僅是佳肴，也是良藥。中醫認為，田螺肉味甘、咸，性寒，有清熱養陰、利濕解毒之功。

蒸鯽魚(清熱健脾)：選購新鮮的鯽魚和花椒鮮葉(也可以是花椒)。首先在魚腹內裝入花椒葉、蔥、姜，然后稍微用油煎一下，再上鍋蒸熟即可。做好的椒葉清蒸鯽魚營養豐富，還有清熱健脾，解毒利濕的功效。

香榧子(潤肺滑腸)：香榧(fěi)子是一種堅果，咬下去，香美、松脆，味道有點像花生仁，但更具野味。其營養很豐富，可以提高身體免疫力，潤肺滑腸，不過最特別的好處就是能驅蟲。

香芋(化痰潤肺)：清明前后煲個百合蓮子香芋湯，絕對是健脾、潤肺、化痰又安神的好甜湯。

穿

謹記“春捂”原則

清明時節，盡管天氣沒有深冬那種刺骨嚴寒，但乍暖還寒、忽冷忽熱更要格外注意，穿衣著裝要謹記“春捂”原則，以防氣溫變換引起風寒感冒。

住

適當晚睡早起

到了清明作息時間宜提前，為了能使陽氣更好地生發，盡量做到夜臥早起。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早上7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，要盡量把自己的作息時間向前調，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。

行

不宜大運動

隨著氣溫升高，人們的活動也增多，雖然春季養生以“生發陽氣”為特點，但《素問·評熱病論》云“汗者，精氣也”，要注意運動時“勿大汗，以養肝臟。”可多曬太陽，活動筋骨，增加抵抗力。需要注意的是，不宜做運動量太大的活動。特別是平時活動較少的人群，做運動需要量力而行，運動量不宜過大。老年人活動時，心率應控制在可以承受的范圍內。患有心臟病、高血壓等疾病的人，不要做強度較大的活動。

溫馨提示：清明時節也正是花粉過敏癥多發的時期。有花粉過敏癥的人出門一定要做好防護，盡量避免去花木多的地方，出門最好戴口罩。

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（來源：人民網健康綜合人民日報、新華網、健康時報）

主編：劉倩

本期編輯：王珂（實習生）

本期校對：陳冰然

【來源：中國網】