為引導兒童青少年寒假期間

科學用眼、規律作息、主動預防近視，

【資料圖】

在教育部指導下，全國綜合防控兒童

青少年近視宣講團修訂形成了2023年

寒假多場景近視防控問答，

為廣大兒童青少年和家長

答疑解惑，提供指導。

主動預防篇：早檢測、早預防

一、保持手衛生，對視力健康重要嗎？

病原體可通過接觸傳播，如果不注意手衛生，可能引起眼部病原體感染。為防止病原體侵入，要堅持正確的洗手方法，注意手部衛生、勤洗手。

二、寒假要進行視力檢查嗎？

兒童青少年可通過標準對數視力表進行自我視力檢測。家長要主動關注孩子的眼健康，發現有視物瞇眼、皺眉、歪頭等表現，要及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早治療。定期帶孩子進行視力和屈光度檢查，可以清楚地了解孩子的遠視儲備量或者近視狀況，當發現孩子遠視儲備不足或者近視加深時，家長要積極采取措施，科學防控近視。

三、為什么說寒假是近視防控的重點時段？

寒假恰逢春節，兒童青少年如果生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等，很容易導致近視發生或近視程度加深。

倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規劃寒假生活，做到規律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。

四、發現孩子近視了該怎么辦？

要到正規眼科醫療機構檢查，根據醫生的建議散瞳驗光，遵循醫囑科學矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。

目前可用于近視防控的手段有佩戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡），使用低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進展方面有一定的效果，但需要在醫生指導下選擇和使用，做好定期復查。

戶外運動篇：不宅家、多戶外

一、戶外活動多長時間對預防近視有效？

戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議兒童青少年每天的戶外活動時間不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數，保障戶外活動的時長。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強度等。

二、天冷不出門，室內運動可以預防近視嗎？

室內活動的近視防控效果不理想。室內活動視野不開闊，光照強度不夠，而光照充足才是戶外活動能夠預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經常到戶外活動。如有特殊情況需要居家，可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

三、陰天在戶外活動，近視防控有效果嗎？

即使是陰天，戶外的光照強度也比室內大得多，因此陰天進行戶外活動，對近視防控也有一定的效果。

四、有哪些可以推薦的戶外運動？

各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動的軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。

另外，跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等，都是不錯的戶外運動方式。

規律作息篇：睡眠好、不挑食

一、充足的睡眠對視覺發育有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年的身體發育十分重要，還有益于視覺發育。家長應以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

二、寒假預防近視，膳食要注意什么？

家長要做到食譜多樣化，營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用有益眼睛發育的食物，如胡蘿卜等。

電子產品篇：選屏幕、控時長

一、寒假在家，視屏時長多少合適？

觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外，即“20—20—20”口訣。

3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量減少使用電子產品。兒童青少年每天非學習目的視屏時間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。

二、視屏選擇什么樣的電子產品有要求嗎？

視屏使用的電子產品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據環境調整亮度。周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產品。

三、電子產品的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

電子產品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調整對比度和亮度來護眼的。但長時間、近距離使用電子產品，仍然會引起視疲勞，加深近視程度。

四、觀看電視、電腦時，距離多遠合適？

觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。這能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

五、感覺眼睛干澀、疲勞時該怎么辦？

持續過長時間使用電子產品容易產生眼睛干澀、視疲勞等不適。兒童青少年可通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分的休息，也可以用熱毛巾敷眼睛10~15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時到醫院就診。

觀看電子產品時，要有意識地多眨眼。注意保持合適的室內溫度和濕度。

課外閱讀篇：正姿勢、足亮度

一、長時間閱讀紙質書本，會不會傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小，但若閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，也會造成視疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續用眼時間不超過40分鐘。

二、寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

坐姿正確能有效預防近視的發生、發展。書寫閱讀時，要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。

不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂里看書。

三、寒假閱讀，對光線有什么要求？

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響，要避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。

居家學習光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學習時可以照進更多的自然光。

武漢疾控溫馨提示廣大兒童青少年：

【來源：武漢疾控健康宣傳】

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