進入冬季，再加上目前疫情在全國多地散發，或多或少影響著我們的心情。那么，在這個特殊的季節和時期，我們如何調適自己的心理呢?今天，河南省衛健委省級醫學科普專家庫成員、河南省精神衛生中心精神二科主任張建宏就幫大家支支招。

冬季抑郁有何常見表現?

張建宏表示，冬季抑郁主要表現在早上起床困難，郁郁寡歡;覺得自己得了“拖延癌”;乏力，總覺得身上犯懶;自信心缺乏，對啥都提不起興趣;食欲改變，睡眠增加。

為何冬季更容易抑郁?

“冬季抑郁一般屬于季節性抑郁，和典型抑郁癥狀不同。”張建宏介紹，季節性抑郁可能與光照的季節性減少有關系。冬季萬物蕭條，人們的活動范圍相對較小，身體免疫機能的穩態和心理穩態容易失調等，都可能是季節性抑郁容易出現的原因。

張建宏特別提示，季節性抑郁患者比正常人對環境的季節變化更為敏感。季節性抑郁障礙是抑郁癥一個特殊的亞型，以季節性和反復發作的抑郁癥為特征，常常在秋季和冬季出現抑郁發作，在次年的春季和夏季逐漸緩解。

如何調適自己的心理?

張建宏建議，多進行陽光下的戶外活動。保證充足睡眠;改善居室內的光照條件;調整飲食結構;關注當下美好的事情;多與親人陪伴交流。如果真的出現問題，要及時求助于心理醫生。

河南省衛生健康委提醒：冬季到來，天氣轉冷，除了常態化疫情防控，關注心理調適十分重要，要多進行戶外活動、多見陽光，充足睡眠，合理膳食，關注當下美好的事情，多與親人相伴溝通。(張黎光/文)