秋季容易讓人感覺困乏，尤其是對于“久坐一族”來說，長時間保持同一個姿勢，更容易讓身體產生疲憊的感覺。健身教練張勇提示，保持某個坐姿較長時間后，可以通過幾個小動作及時緩解身體的不適感。

轉頭：先抬頭，頭部盡量后仰，再低頭，將下額俯貼至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10至15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，對頸肩部有很好的放松作用。

眨眼：緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復做10次后，再凝視遠方1分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，讓眼部血液循環更快。

踮腳：將雙腳的腳后跟抬起來，只用腳尖著地，雙腿不停地上下抖動。隨著雙腿肌肉不停收縮和放松，能促進下肢的血液循環。

捶腰：雙手反手背后，用手背著力，有節奏地、交替捶打腰部，力量由輕到重，如此反復捶打數次，可以使腰部肌肉放松。

(記者李巖)