炎炎夏日，較高的氣溫讓人體出汗量明顯增多。烈日下，一些人在感到口渴之后才想起喝水，還有的人在大汗淋漓后端起整杯水一飲而盡。這樣的補水方式是否健康?夏日飲水又有哪些需要注意的細節(jié)呢?

運動后如何喝水有講究

今年60歲的劉女士有晨練的習慣。上周晨練后回家，口渴難耐的她一連喝了三杯水。剛喝完水沒多久，劉女士就感到心悸胸悶、渾身乏力。

石家莊市人民醫(yī)院心血管內(nèi)科四病區(qū)主任胡喜田表示，一些人在洗完澡或運動結束后覺得口渴，會端起杯子一飲而盡，這種做法其實是很不科學的。一方面，對于體質較弱、心臟承受能力不強的人來說，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心。另一方面，人在劇烈運動后，往往會大量出汗，帶走身體的熱量，汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分。如果立即大量喝水，會增加汗液排出，使鹽分損失更多，丟失電解質。因此，運動后最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。尤其是對像劉女士這樣心臟功能本來就不好的人來說更應注意。建議心血管疾病患者在運動后不要短時間內(nèi)大量補水，為降低心血管負擔，這類患者可做到定時定量喝水。

飲水應注意這些細節(jié)

水是生命的基礎，是維持正常生理機能所必需的。水參與食物的消化吸收，輸送營養(yǎng);參與體內(nèi)的代謝及代謝產(chǎn)物的排泄;參與體溫調(diào)節(jié);保持器官、關節(jié)、韌帶、肌鞘的潤滑等。在炎熱的夏季，喝水應當特別注意哪些細節(jié)呢?石家莊市疾病預防控制中心環(huán)境衛(wèi)生所主任技師范尉尉指出，除喝水不要太猛外，健康飲水還應該注意這些方面。

●不要等到口渴再喝水

“感覺口渴了，我再去喝水。”生活中，有的人總是在感到口渴后再去喝水。然而，口渴這個生理反應與機體的缺水狀態(tài)并不同步。對此，范尉尉表示，我們應該主動飲水，即不等到“口渴”就按時飲水，這有利于機體代謝。

成年人每天飲水量應大于1700毫升，成人每天平均需水量在2500mL以上，其中1500-2000mL來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。建議飲用燒開后的水，燒水時，建議在水燒開后再沸騰1-2分鐘。

●喝飲料不能替代飲水

長期喝一些飲料是一個讓身體脫水的過程，而喝水是一個補水的過程，喝飲料不能替代飲水。范尉尉提醒，成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高、心跳加快，產(chǎn)生失眠、焦慮等癥狀。

另外，有的人認為吃完飯后開始喝水、飲茶可以幫助消化。其實人們吃飯后，食物占據(jù)了胃大部分空間，再喝大量水，會使人體有脹痛感，特別是如果吃得過多，胃內(nèi)食物沉重，容易使胃下垂或擴張，影響人體健康。因此范尉尉建議飯后最好不立即喝水或者飲茶。(燕都融媒體記者 檀亞楠)