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考前失眠如何破? 睡眠障礙專家為廣大考生和家長支招

時間:2021-06-04 15:21:51 來源: 都市快報


高考將至,對于考生來說,有些緊張、焦慮在所難免。但如果反應(yīng)過度,就會導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,容易引發(fā)頭痛、心慌、記憶力及注意力減退等癥狀。

考前失眠如何破?浙江省中山醫(yī)院針灸科睡眠障礙中醫(yī)診療中心推出一些助眠方法,為廣大考生和家長支招。

1.耳穴貼壓。通常可選取神門、心、腦、皮質(zhì)下,配以肝、膽、脾、胃等耳穴點。通過耳穴貼壓方式能夠刺激耳穴區(qū)周圍,促進(jìn)氣血的運行,調(diào)和陰陽,從而改善失眠。

考生也可堅持每日搓揉耳朵5-10分鐘,從上到下,以耳朵變紅變熱為宜。在搓揉的過程中,如果發(fā)現(xiàn)痛點可重點按揉。最后再配合揉壓雙側(cè)太陽穴,能夠緩解壓力,提神醒腦。

2.穴位按摩。頭面部的自我按摩能夠極大程度上加速血液循環(huán),改善頭皮及腦細(xì)胞的供血情況,緩解用腦過度導(dǎo)致的疲乏狀態(tài)。可以選擇按揉太陽、印堂、風(fēng)池、安眠,或指腹叩擊前額、按揉睛明、五指梳頭等,連續(xù)操作5-10分鐘,能有效改善腦部供血,緩解緊張狀態(tài),幫助睡眠。

3.適度運動。可適當(dāng)加強體育運動,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車以及八段錦、太極拳等鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒,提高效率,勞逸結(jié)合,對防治失眠大有裨益。

4.音樂療法。輕柔舒緩的音樂能夠極大程度緩解失眠患者的焦慮情緒和應(yīng)激反應(yīng)。減輕其睡眠壓力,保持睡前的愉快心情。

記者 金晶 通訊員 湯婕


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