白天昏昏欲睡、哈欠連連、無(wú)精打采似乎已經(jīng)成為了很多上班族的常態(tài)。不過(guò)，如果你總是處于這樣的亞健康狀態(tài)，那可要小心會(huì)變癡傻了。近日，一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)的研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的三倍。著名臨床腫瘤專(zhuān)家，上海中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師何裕民教授表示，睡眠不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的休息過(guò)程，保持良好的生活習(xí)慣能預(yù)防或延緩這種疾病。

長(zhǎng)期睡眠不足增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)

充足的睡眠很可能是一個(gè)人未來(lái)會(huì)不會(huì)患認(rèn)知障礙的重要因素。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)和美國(guó)國(guó)家老齡研究所的研究人員對(duì)123名參與者進(jìn)行了16年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)無(wú)論是睡眠不足、壓力還是其他原因，白天嗜睡都與阿爾茨海默病的高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

這些參與者都曾在1991年至2000年期間接受過(guò)簡(jiǎn)單的問(wèn)卷調(diào)查，例如，“當(dāng)你希望清醒的時(shí)候，是否經(jīng)常會(huì)昏昏欲睡或已經(jīng)睡著?”“你有午睡的習(xí)慣么?”這些參與者還曾在1994年接受過(guò)神經(jīng)影像學(xué)評(píng)估。2005年，他們又接受了PET(正電子發(fā)射型計(jì)算機(jī)斷層顯像)掃描，這可以追蹤β-淀粉樣蛋白沉積的形成。

β-淀粉樣蛋白沉積與神經(jīng)元的退行性病變密切相關(guān)，是阿爾茨海默病患者腦內(nèi)老年斑周邊神經(jīng)元變性和死亡的主要原因。研究人員通過(guò)分析這些數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，那些認(rèn)為自己白天嗜睡的人出現(xiàn)β-淀粉樣蛋白沉積的可能性是其他人的三倍。同時(shí)，根據(jù)年齡、性別、教育程度和體重指數(shù)進(jìn)行調(diào)整后，白天嗜睡者的風(fēng)險(xiǎn)仍然高出2.75倍。

“飲食、鍛煉、認(rèn)知活動(dòng)等一直被廣泛認(rèn)為是預(yù)防阿爾茨海默病的重要因素，但很少有人認(rèn)為睡眠也非常重要。”約翰·霍普金斯大學(xué)心理健康系副教授A(yíng)dam P. Spira博士表示，阿爾茨海默病目前還沒(méi)有治愈的方法，所以我們必須盡可能去預(yù)防它，保證充足的睡眠可能是預(yù)防或減緩疾病的一種方法。

何裕民教授談阿爾茨海默病的預(yù)防

“睡眠不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的休息過(guò)程。”何裕民教授告訴搜狐健康，睡眠可幫助人體恢復(fù)能量，增強(qiáng)自身抵抗力，有助于記憶的儲(chǔ)存及腦內(nèi)代謝廢物的清除。其中，β-淀粉樣蛋白只有在睡眠的過(guò)程中才可以被清理，因此睡眠不足會(huì)增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)把阿爾茨海默病稱(chēng)為“呆病”，認(rèn)為這主要由于腎精虧虛、心脾不足、肝陽(yáng)上亢、痰濁壅盛等原因?qū)е職狻⒀⑻怠⒒稹⑵ＶT邪阻滯腦轉(zhuǎn)，造成腦的智能活動(dòng)發(fā)生了嚴(yán)重障礙。何裕民教授介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為營(yíng)衛(wèi)二氣有規(guī)律的運(yùn)行是人體正常睡眠周期的保證。但當(dāng)人體睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致衛(wèi)氣不足、營(yíng)氣不守，出現(xiàn)精神萎靡，注意力難以集中、記憶力低下等，嚴(yán)重情況下也會(huì)造成認(rèn)知障礙。

“很多人因?yàn)槔夏臧V呆這個(gè)名稱(chēng)造成了某種范圍的誤解，認(rèn)為只有老年人才會(huì)得這種病，感覺(jué)這個(gè)疾病距離我們很遙遠(yuǎn)。”何裕民教授指出，罹患這種病的患者可能并不老(家族遺傳性阿爾茨海默病在中年可發(fā)病)，有可能就在我們身邊。

目前，全球阿爾茨海默病患者已接近4700萬(wàn)人。中國(guó)是逐步邁向老齡化的社會(huì)，截至2015年的統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的患者約950萬(wàn)人，且每年平均有30萬(wàn)新發(fā)病例，是世界上阿爾茨海默病患者最多的國(guó)家，75歲以上患者達(dá)8.26%，80歲以上患者高達(dá)11.4%。從目前的研究成果和臨床手段來(lái)看，阿爾茨海默病是不可逆的，但卻是能延緩的。如果在發(fā)病初期，及早診斷，盡快干預(yù)，可以推遲疾病發(fā)展的進(jìn)程。

何裕民教授表示，阿爾茨海默病的引發(fā)因素與日常生活習(xí)慣息息相關(guān)，做好以下幾點(diǎn)，有助于降低阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

(1)預(yù)防心血管疾病：美國(guó)一項(xiàng)研究表明，心臟功能降低者出現(xiàn)明顯記憶缺失的可能性是心臟功能正常者的2倍—3倍，心血管疾病可能會(huì)影響大腦的健康和功能。培養(yǎng)健康有益的生活方式，控制好高血壓、高脂血癥等慢性疾病是預(yù)防阿爾茨海默病的方式之一。

(2)維持健康的體重：體重過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究提示，中年BMI(身體質(zhì)量指數(shù))值增高或中央肥胖的患者，晚年發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)升高兩倍。另有美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，50歲—60歲的人們?cè)隗w重過(guò)輕的情況下患上癡呆的機(jī)率高于體重正常的同齡人。

(3)控制血糖：有學(xué)者將阿爾茨海默病稱(chēng)為“3型糖尿病”，這是因?yàn)榘柎暮Ｄ〉闹匾∫蚝捅憩F(xiàn)是大腦糖代謝異常(也和胰島素?cái)?shù)量異常以及胰島素抵抗相關(guān))，大腦對(duì)糖的利用顯著減少。控制血糖不僅有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)生，也有助于預(yù)防或延緩老年癡呆的出現(xiàn)。

(4)注意情緒問(wèn)題：除了記憶力減退外，情緒個(gè)性變化也是癡呆患者早期常見(jiàn)的癥狀。有研究認(rèn)為，情緒和行為的突然改變，可能比癡呆造成的記憶和思維問(wèn)題更早出現(xiàn)，例如突然出現(xiàn)的憂(yōu)慮不安、情緒不穩(wěn)、亂發(fā)脾氣、抑郁消極、害怕獨(dú)處等。