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明天是世界睡眠日，北京朝陽醫(yī)院舉辦睡眠義診活動，專家透露，在門診接診睡眠障礙患者中，近一半為失眠患者，且患者呈年輕化趨勢，作息規(guī)律紊亂是導(dǎo)致失眠等睡眠障礙的重要因素之一。

“睡不醒”也是睡眠障礙

“睡眠障礙主要分睡不著、睡不醒、睡眠中出現(xiàn)夢游等異常行為。”北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授說，睡不著即失眠，是最典型的一種睡眠障礙，門診病例中接近一半是失眠患者，以中老年人為主，但已有年輕化趨勢，作息規(guī)律紊亂在年輕人中比較突出，生物鐘一亂，就會出現(xiàn)睡眠障礙。

睡不醒也是睡眠障礙，年輕人偏多。睡眠異常行為包括做夢多、夢游、打呼嚕等。

腦力勞動者易失眠

郭兮恒介紹，調(diào)查顯示，失眠人群占比有明顯地域分布特點，大城市比例高、農(nóng)村地區(qū)比例低，記者、醫(yī)生和IT業(yè)人群，以及需要輪班、倒班的人，往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性質(zhì)有關(guān)，腦力勞動多的人比體力勞動多的人，失眠的比例高。”

根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達89種。郭兮恒表示，最主要的因素為心理問題，完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。

深睡眠助孩子智力發(fā)育

“中小學(xué)生面臨的最大問題是睡眠時間過短，滿足不了生理需要。”郭兮恒憂心地表示，中小學(xué)生的睡眠，除了休息之外，還要滿足成長需要和智力發(fā)育。當(dāng)孩子處于深睡眠階段，會釋放大量生長激素，深睡眠不多的孩子，身高會長不高;能做夢的睡眠，跟智力發(fā)育和記憶力也有關(guān)。

郭兮恒表示，對于孩子來說，睡眠時間要比成年人長一些，起碼保證8小時有效睡眠時間。

22時是最佳入睡時機

郭兮恒說，最好的睡眠時機是22時，若放寬時間區(qū)間，則是21時至23時之間，其中老年人21時，中年人22時，年輕人23時，最晚不超過24時。正常成年人的睡眠時長在7到8小時，最少不能少于6小時。如睡眠時長夠了，但醒來后仍犯困或不精神，且長期得不到解決，就說明睡眠有問題。

睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙可能導(dǎo)致全身多個臟器損害，是慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險增加4倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。

郭兮恒表示，有睡眠障礙的人，必須要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，用藥不對可能造成更嚴(yán)重的睡眠障礙。

高效睡眠小貼士

1.白天適當(dāng)戶外活動、曬太陽有助于夜間睡眠。

2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進睡眠。

3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

4.早睡早起對于大部分人來說更合理，如果人們每一天在不同的時間起床，這相當(dāng)于每天早晨在倒時差。

5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，規(guī)律作息，睡眠效率更高。