網上教學在即，學生如何調整作息時間，實現假期與新學期的完美轉換?如何實現網課高效學習?長時間居家學習生活，如何克服焦慮和恐懼的情緒?家長應該怎么配合?如何確保安全?8月23日，大河網記者采訪了一些中小學教師，為學生帶來一份超全的居家學習生活指南。

【調整作息】訂好計劃 加強自我管理 一日三餐按時吃飯

假期里，部分同學因為觀看電視劇、玩游戲而熬夜，晚睡晚起，生物鐘錯亂，開學前必須調整。

馬上開始上網課，就如何調整作息，鄭州市金水區文化路一小翰林校區年級長、鄭州市名班主任工作室主持人劉春燕老師建議學生，“首先要訂好計劃，調整好生活作息，比如幾點睡覺、幾點起床，而不是開始上課了，才睜開惺忪的眼睛，學習效率就不會高，所以，一定要提前做好上課準備。其次，積極營造良好學風，加強自我管理，一日三餐按時吃飯，積極鍛煉身體，要讓身體動起來才能有精力投入學習。”

“要按學校的作息時間安排飲食起居，開學前三天，不要因為作業欠賬而開夜車，影響生活規律的形成。早晨起床后，進行適當的體育鍛煉，保證開學后有旺盛的精力。” 鄭州市第二初級中學學生發展中心主任徐躍飛說。

【高效學習】自律很關鍵 良好學習環境尤為重要 尋找適合自己的學習方法

“既然我們無法改變上網課的事實，就不妨把網課當成鍛煉自律能力的絕佳機會。”鄭州外國語學校任玉磊老師認為，“鍛煉自律，首先要破的是心中的賊，要做好心理建設，實事求是、謙虛謹慎地合理判斷自己的自律能力，然后為自己訂制一套切實可行的方法。比如：學習時把手機、課外書等強干擾因素驅逐出房間;制定計劃表，完成小獎勵，完不成小懲罰(自己對自己);管不住自己時給班主任打電話，求教導;跑步十分鐘身體內產生的多巴胺夠你高效率學習一個小時……”

劉春燕表示，“網課期間，孩子的注意力很容易被其它事情吸引，注意力會不集中。所以，一個良好的學習環境尤為重要。聽課期間，自己的桌面要整潔，學習用具擺放整齊。而且穿戴也要整齊，精神百倍，積極向上，把網課當成在學校上課一樣，認真、專注。”

徐躍飛建議，“課堂上，為防止精神開小差，要耳、眼、手、腦、口并用，早讀時按要求大聲去讀，聽課時要認真地聽、細心地看、積極地想、仔細地寫，及時記錄筆記，回答老師提出的問題，從而達到最佳的學習效果。還要安排時間‘溫故知新’，如復習學過的英語單詞、數學公式、物理定律等，喚醒大腦里儲存的記憶”。

鄭州外國語林聰老師建議，同學們可以設置一個意見/疑問反饋箱，匯總同學們關于各種問題和好的點子，方便班主任集中解答，或不斷優化班級管理的方方面面。

【克服焦慮情緒】允許并接納不良情緒 用積極方式發泄

鄭州外國語學校老師認為，現階段同學們有焦慮，恐懼，煩躁等情緒都是正常的，因為這就是人類面對危機的正常反應，嘗試去接納自己的情緒，可以采用放松、正念等方式。嘗試多去關注一些積極的事情，例如去做一頓飯，寫一篇文章，讀一本書等等，選擇積極并不代表忽略不幸，并不代表冷漠無情，我們這樣做可以讓自己少一些焦慮、多一些樂觀。

劉春燕也認為，家長要接受孩子的不良情緒，孩子們也要接受自己的內心感受，可以發泄出來，只是要用一些積極的方式來發泄，看自己喜歡的書籍，和家長做一些有趣的游戲，做一些運動，鍛煉自己的身體，多運動能夠讓我們精神振奮，有活力，感覺到開心和快樂，運動是一種比較不錯的舒緩心情、排解壓力的方式，在家里也可以進行多種多樣的運動，比如客廳運動、廚房運動、臥室運動等等。

據了解，鄭州市鄭東新區眾意路小學魏利杰心理工作室也及時錄制心理課堂，對學生開展心理輔導， 并開設心理咨詢熱線，關注學生心理健康。

【家長配合】保持樂觀情緒 傳遞正能量 與孩子共同制定學習計劃

“家長要調整好自己的心態，不要把自己的焦慮傳達給孩子。保持樂觀情緒，傳遞給孩子信心和信念。多和孩子交流抗疫期間人們的眾志成城、戰勝疫情的決心。合理安排孩子的飲食，讓孩子吃得高興、吃得健康。和孩子經常互動，一起鍛煉身體，做一些小實驗、親子閱讀，讓孩子參與一些家務勞動……豐富孩子的生活。”劉春燕說。

徐躍飛表示，“家長可與孩子共同制定新學期學習計劃，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。作為家長也不妨制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學孩子感覺到家庭的書香氛圍”。

【安全教育】疫情盡量少出門 合理安全使用網絡 外出關注天氣情況

“對于學生來說，安全是第一位的，即使是線上學習期間，學校的安全工作也絲毫不會放松，一樣會開展家庭消防安全教育、防溺水教育、心理安全教育、法制教育等。因此學生要積極參與、主動配合學校的安全教育工作，居家線上學習期間，做好家庭消防安全隱患排查，注意用電、燃氣安全，周末牢記防溺水等。”徐躍飛告訴大河網記者。

劉春燕建議，學生要增強疫情防范意識，養成勤洗手、講衛生、適當鍛煉、規律作息的良好習慣。在疫情防控期間盡量少出門、不串門，在家不攀爬陽臺、圍欄。

鄭州外國學校老師提醒，學生外出關注天氣情況，注意防風防雨防雷電，樹立特殊天氣應對意識;遠離建筑工地、道路等存在安全隱患的場所，防止高空墜物、墻體坍塌;樹立防溺水安全意識，不到坑、池、塘、溝、河流、水壩等不安全的地方嬉戲玩耍，遇到有人落水，不盲目施救，及時求得援助;遠離魚池、噴泉池和造景池，遠離電線桿變壓器，謹防滑倒或觸電;遵守交通規則，騎行行走樹立交通安全意識。(記者 臧小景)